Mitos comuns sobre terapia

 Muitas pessoas formaram ideias sobre terapia com base na televisão ou em filmes, mas muitas vezes essas não são ilustrações precisas de como a terapia é feita hoje. Muitos dos mitos sobre a terapia vêm de métodos antigos e desatualizados usados ​​por terapeutas há quase um século, ao escolher uma Psicóloga Curitiba 

Os mitos comuns sobre a terapia incluem:

Deitado no divã : a terapia geralmente é feita sentado e de frente para o terapeuta, como você faria em qualquer conversa normal.

O terapeuta silencioso : os terapeutas costumam ser ótimos ouvintes, mas a terapia geralmente parece mais ter uma conversa do que falar consigo mesmo.

O misterioso terapeuta : a maioria dos terapeutas é muito aberta e direta com seus clientes, então você provavelmente não terá que se preocupar se eles estão psicanalisando você. Se você está se perguntando o que está em sua mente, é só perguntar! A maioria dos terapeutas fica feliz em ser transparente.

Dar conselhos : na realidade, os terapeutas geralmente são desencorajados a dar conselhos e, em vez disso, trabalham duro para ajudar os clientes a encontrar soluções por conta própria, dando um pouco de orientação ao longo do caminho.

A terapia é para sempre : muitos terapeutas diriam que o objetivo da terapia é não precisar mais de terapia e, à medida que você se sentir melhor, recomendarão que pare de vir ou venha com menos frequência. Você está no controle de quanto tempo dura a terapia. A maioria dos clientes vê benefícios em apenas algumas sessões, e a pessoa média em terapia nos EUA chega a apenas 4-6 sessões 4

A terapia é para pessoas loucas : Infelizmente, muitas pessoas ainda acreditam que ir a um terapeuta significa que você é louco ou tem uma doença mental grave. Na realidade, muitos clientes em terapia apresentam apenas sintomas leves ou estão ali para resolver um problema ou reduzir o estresse, e alguns nem mesmo têm uma doença mental diagnosticada.

Terapia é a cura : a verdadeira cura vem das mudanças que você faz em todas as horas em que NÃO está na terapia e da aplicação das coisas que você aprende na terapia à sua vida real.

Motivado pelo dinheiro : quase todos os terapeutas escolheram essa linha de trabalho porque querem ajudar as pessoas e não estão fingindo gostar de você apenas para conseguir seu dinheiro.

Prescrição de medicamentos : para prescrever medicamentos, a maioria dos estados exige que alguém seja médico, enfermeiro ou assistente médico. A maioria dos terapeutas praticantes não possui essas credenciais e não pode prescrever medicamentos.

O que é considerado “sucesso” na terapia?

O sucesso na terapia depende do problema específico que você está tentando resolver. Em sua primeira ou segunda sessão, seu terapeuta trabalhará com você para identificar um ou mais objetivos para a terapia e trabalhará com você para traçar um plano para alcançá-los.

Dependendo do problema que você deseja resolver, o sucesso na terapia pode envolver:

Encontrando maneiras mais saudáveis ​​de lidar com o estresse e emoções difíceis

Melhorar a comunicação ou trabalhar no desenvolvimento de relacionamentos mais saudáveis

Reduzindo o impacto negativo de emoções difíceis

Aumentando a autoestima, tornando-se menos inseguro ou mais confiante

Fazendo escolhas mais saudáveis ​​e formando bons hábitos

Resolvendo problemas antigos, traumas e feridas emocionais não curadas

Desenvolver mais autoconsciência, esclarecer valores e definir metas de longo prazo

Identificando e abordando as fontes de estresse

Responder ao estresse e situações desafiadoras de forma mais eficaz

Melhorar o seu humor, energia ou níveis de motivação

Como você saberá quando está progredindo?

Quanto mais específico você puder ser sobre as mudanças desejadas em seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, mais fácil será identificar seu progresso. Se você atingisse esse objetivo, o que mudaria em sua rotina? Que mudanças você notaria em si mesmo? Que mudanças alguém próximo a você poderia notar?

Aqui estão alguns exemplos de mudanças específicas que podem indicar que alguém está progredindo na terapia:

Emitir Mudanças de pensamento Mudanças nos sentimentos Mudanças de comportamento

Depressão Mais otimismo sobre o futuro, menos autocrítica Maior energia, melhor humor, mais motivação Ser mais produtivo, ativo e social

Ansiedade Menos preocupante, ruminante, mais presente, capaz de focar Sentindo-se mais calmo, menos ataques de pânico, mais confiança Menos evasão, menos procrastinação, mais interações sociais

Estresse Sentindo-se mais focado, presente e com menos pensamentos negativos Sentindo-se mais relaxado, aberto e menos tenso, menos irritado Capaz de se concentrar e fazer as coisas, mais paciente

Conflito no casamento Pensar com mais clareza nas lutas, sendo capaz de lembrar o que importa Sentindo-se mais próximo, conectado e afetuoso Menos gritos, diálogo mais aberto, encontrando compromissos

Uso de álcool Conscientização dos gatilhos, considerando as consequências de longo prazo antes Desejos e impulsos menos intensos, menos temperamental, menos raiva, mais energia Parar após dois drinques, não beber sozinho, usar estabelecimentos saudáveis

Quanto tempo leva para sentir os benefícios?

Não é incomum que o progresso na terapia aconteça de forma rápida e repentina. Na verdade, muitas pessoas notam progresso em apenas algumas sessões, e 50% das melhorias realizadas acontecem na 8ª sessão. Em um estudo com clientes em terapia para ansiedade e depressão, 50% das pessoas relataram melhorias repentinas em seus sintomas desde o início. Em um acompanhamento de 18 meses, 83% dos clientes relataram que seus sintomas não foram revertidos, sugerindo que a maioria das pessoas experimenta resultados duradouros. 4 , 5, 7, 9

Embora melhorias rápidas não sejam incomuns, elas não acontecem para todos. Se os seus sintomas forem mais graves ou se você estiver sob muito estresse, pode levar mais tempo para ver os resultados da terapia. Isso também é verdade se você tiver dificuldade em se abrir para as pessoas e falar sobre assuntos pessoais ou difíceis.

Para algumas pessoas, a terapia é mais eficaz quando combinada com medicação psiquiátrica, terapia de grupo ou grupo de apoio. Além disso, fazer mudanças no estilo de vida saudável, como comer melhor, fazer mais exercícios, criar mais equilíbrio entre trabalho / vida pessoal ou iniciar uma rotina de meditação, também pode acelerar seu progresso na terapia.