Privação do Sono (Crianças)
Quanto sono meu filho precisa?
Depende da sua idade e outras características pessoais. De acordo com a Fundação Nemours, especializada em problemas de saúde infantil, uma criança de três meses de idade dormirá uma média de 15 horas por dia. Isso diminui gradualmente à medida que a criança cresce, acaba desistindo de sonecas diárias e dorme progressivamente menos horas à noite. Aqui estão as diretrizes de 2016 da National Sleep Foundation:
Bebês de 4 a 12 meses - 12 a 16 horas de sono a cada 24 horas (incluindo sonecas)
Crianças de 1 a 2 anos - 11 a 14 horas de sono a cada 24 horas (incluindo sonecas)
Crianças de 3 a 5 anos - 10 a 13 horas de sono a cada 24 horas (incluindo sestas
Crianças de 6 a 12 anos - 9 a 12 horas de sono a cada 24 horas
Crianças de 6 a 12 anos - 9 a 12 horas de sono a cada 24 horas
Como posso saber se meu filho está privado de sono?
Uma disposição irritada, um ponto de baixa frustração, uma tendência a fazer birras, hiperatividade ou falta de afeto (a aparência de "zumbizinho") - tudo isso pode indicar que seu filho não está dormindo o suficiente. Com algumas crianças, porém, os sinais comportamentais são mais sutis. Se seu filho parece temperamental, mas tem dificuldade para acordar todas as manhãs, dorme sempre que tem a chance ou adormece à tarde, ela provavelmente precisa de mais z. Algumas crianças dormem toda vez que entram no carro ou quando se sentam para assistir à TV. Outros não podem nem esperar por um local apropriado: em uma pesquisa conduzida pela National Sleep Foundation, 15% das crianças relataram ter adormecido na escola.
Meu filho parece dormir o suficiente, mas tem dificuldade para se levantar pela manhã. Por quê?
Se a sua criança de 9 anos de idade dorme 10 horas à noite, mas ainda odeia levantar-se e brilhar, talvez ela precise de mais de 11 horas. Ou talvez ela consiga a quantidade certa, mas a qualidade do sono não é igual. Uma causa possível é a apneia do sono, que afeta cerca de 2% das crianças. Este é um grave distúrbio do sono que pode fazer com que as vias aéreas superiores do seu filho fiquem bloqueadas repetidamente durante a noite, dificultando a respiração. Você pode ouvir ronco ou breves períodos de silêncio intercalados com ronco. Cada vez que a via aérea é bloqueada, ela acorda o suficiente para mudar de posição, interrompendo seu sono. Se você acha que seu filho pode sofrer de apnéia do sono, fale com seu pediatra.
Como a privação de sono afeta meu filho?
Além da irritabilidade, da fadiga e da incapacidade de aproveitar as coisas, o desempenho acadêmico do jovem pode ser afetado. Alguns estudos sugerem que as crianças que obtêm notas baixas dormem menos do que as que recebem notas A e B. No mínimo, o professor do seu filho pode rotulá-la como preguiçosa ou lenta quando ela está meio adormecida durante a aula. Pesquisas recentes também sugerem que a falta crônica de sono coloca as crianças em risco de depressão, transtornos de ansiedade e até obesidade.
Como posso levar minha coruja da noite para a cama mais cedo?
Se o seu filho já não tiver uma rotina de dormir, estabeleça um. Escolha um horário próximo da hora em que ela vai dormir agora. A hora de dormir deve ser relaxada, uma maneira de o corpo desacelerar e se preparar para dormir. Um banho, uma história, algum tempo quieto com você - tudo isso vai se tornar um sinal para ela de que o dia acabou. Uma vez que você tenha a rotina baixa, mova-a por alguns minutos toda noite até que ela esteja indo dormir em uma hora razoável e acordando facilmente pela manhã.
É provável que um adolescente lhe dê mais tristeza pela hora de dormir. Nesse estágio, a vida de uma criança é mais complexa, com mais exigências de seu tempo: lição de casa, vida social, atividades extra-escolares, talvez um emprego de meio período. Ela também quer exercer sua independência - e a hora de dormir é uma área onde ela pode fazer isso. Além do mais, alguns pesquisadores do sono acreditam que o horário de sono de um adolescente muda mais tarde naturalmente, então pode haver uma razão biológica para ficar acordado até tarde. Infelizmente, os adolescentes ainda precisam se levantar para a escola. Enquanto você não pode mudar suas tendências biológicas, você pode ajudá-la a dormir um pouco. Se ela não está cansada à noite, insista que ela ainda se prepare para dormir em um horário regular. Sugira que ela leia um livro em vez de conversar on-line ou assistir à TV.
Além disso, certifique-se de que seu filho evite cafeína no final do dia, pois pode interferir no sono.
Se meu filho não dormir o suficiente durante a semana, ela pode recuperar o atraso no fim de semana?
Pesquisas mostram que muitos adolescentes estão acumulando um déficit de 2 horas todas as noites da semana. Isso significa que 10 horas extras de sono são necessárias a cada final de semana, o que deixa muito pouco tempo para outras atividades. Mesmo que seu filho consiga dormir, não é uma boa ideia. Se ela dormir até tarde no sábado e no domingo, provavelmente não vai se cansar no domingo à noite, então começará a semana com o pé errado.
Depende da sua idade e outras características pessoais. De acordo com a Fundação Nemours, especializada em problemas de saúde infantil, uma criança de três meses de idade dormirá uma média de 15 horas por dia. Isso diminui gradualmente à medida que a criança cresce, acaba desistindo de sonecas diárias e dorme progressivamente menos horas à noite. Aqui estão as diretrizes de 2016 da National Sleep Foundation:
Bebês de 4 a 12 meses - 12 a 16 horas de sono a cada 24 horas (incluindo sonecas)
Crianças de 1 a 2 anos - 11 a 14 horas de sono a cada 24 horas (incluindo sonecas)
Crianças de 3 a 5 anos - 10 a 13 horas de sono a cada 24 horas (incluindo sestas
Crianças de 6 a 12 anos - 9 a 12 horas de sono a cada 24 horas
Crianças de 6 a 12 anos - 9 a 12 horas de sono a cada 24 horas
Como posso saber se meu filho está privado de sono?
Uma disposição irritada, um ponto de baixa frustração, uma tendência a fazer birras, hiperatividade ou falta de afeto (a aparência de "zumbizinho") - tudo isso pode indicar que seu filho não está dormindo o suficiente. Com algumas crianças, porém, os sinais comportamentais são mais sutis. Se seu filho parece temperamental, mas tem dificuldade para acordar todas as manhãs, dorme sempre que tem a chance ou adormece à tarde, ela provavelmente precisa de mais z. Algumas crianças dormem toda vez que entram no carro ou quando se sentam para assistir à TV. Outros não podem nem esperar por um local apropriado: em uma pesquisa conduzida pela National Sleep Foundation, 15% das crianças relataram ter adormecido na escola.
Meu filho parece dormir o suficiente, mas tem dificuldade para se levantar pela manhã. Por quê?
Se a sua criança de 9 anos de idade dorme 10 horas à noite, mas ainda odeia levantar-se e brilhar, talvez ela precise de mais de 11 horas. Ou talvez ela consiga a quantidade certa, mas a qualidade do sono não é igual. Uma causa possível é a apneia do sono, que afeta cerca de 2% das crianças. Este é um grave distúrbio do sono que pode fazer com que as vias aéreas superiores do seu filho fiquem bloqueadas repetidamente durante a noite, dificultando a respiração. Você pode ouvir ronco ou breves períodos de silêncio intercalados com ronco. Cada vez que a via aérea é bloqueada, ela acorda o suficiente para mudar de posição, interrompendo seu sono. Se você acha que seu filho pode sofrer de apnéia do sono, fale com seu pediatra.
Como a privação de sono afeta meu filho?
Além da irritabilidade, da fadiga e da incapacidade de aproveitar as coisas, o desempenho acadêmico do jovem pode ser afetado. Alguns estudos sugerem que as crianças que obtêm notas baixas dormem menos do que as que recebem notas A e B. No mínimo, o professor do seu filho pode rotulá-la como preguiçosa ou lenta quando ela está meio adormecida durante a aula. Pesquisas recentes também sugerem que a falta crônica de sono coloca as crianças em risco de depressão, transtornos de ansiedade e até obesidade.
Como posso levar minha coruja da noite para a cama mais cedo?
Se o seu filho já não tiver uma rotina de dormir, estabeleça um. Escolha um horário próximo da hora em que ela vai dormir agora. A hora de dormir deve ser relaxada, uma maneira de o corpo desacelerar e se preparar para dormir. Um banho, uma história, algum tempo quieto com você - tudo isso vai se tornar um sinal para ela de que o dia acabou. Uma vez que você tenha a rotina baixa, mova-a por alguns minutos toda noite até que ela esteja indo dormir em uma hora razoável e acordando facilmente pela manhã.
É provável que um adolescente lhe dê mais tristeza pela hora de dormir. Nesse estágio, a vida de uma criança é mais complexa, com mais exigências de seu tempo: lição de casa, vida social, atividades extra-escolares, talvez um emprego de meio período. Ela também quer exercer sua independência - e a hora de dormir é uma área onde ela pode fazer isso. Além do mais, alguns pesquisadores do sono acreditam que o horário de sono de um adolescente muda mais tarde naturalmente, então pode haver uma razão biológica para ficar acordado até tarde. Infelizmente, os adolescentes ainda precisam se levantar para a escola. Enquanto você não pode mudar suas tendências biológicas, você pode ajudá-la a dormir um pouco. Se ela não está cansada à noite, insista que ela ainda se prepare para dormir em um horário regular. Sugira que ela leia um livro em vez de conversar on-line ou assistir à TV.
Além disso, certifique-se de que seu filho evite cafeína no final do dia, pois pode interferir no sono.
Se meu filho não dormir o suficiente durante a semana, ela pode recuperar o atraso no fim de semana?
Pesquisas mostram que muitos adolescentes estão acumulando um déficit de 2 horas todas as noites da semana. Isso significa que 10 horas extras de sono são necessárias a cada final de semana, o que deixa muito pouco tempo para outras atividades. Mesmo que seu filho consiga dormir, não é uma boa ideia. Se ela dormir até tarde no sábado e no domingo, provavelmente não vai se cansar no domingo à noite, então começará a semana com o pé errado.
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