9 alimentos poderosos para a saúde masculina

 Alimentos saudáveis ​​(e substanciais) para homens

Viver uma vida mais longa pode significar uma dieta baseada no seu sexo. Os homens enfrentam riscos únicos de problemas de saúde, como câncer de próstata, doenças cardíacas, derrame e colesterol alto . Mas existem muitos alimentos energéticos que podem proteger seu corpo contra doenças e mantê-lo forte e saudável por muitos anos. Não se preocupe, esta dieta não é só saladas e vegetais. Mergulhe e aprenda como espaguete, sanduíches de manteiga de amendoim, biscoitos de aveia e chocolate fazem parte de uma dieta saudável para homens, ao procurar por um  ejaculação precoce tratamento natural

Tigela de espaguete

1. Molho de Tomate

Vá em frente e adicione uma colher extra de molho ao seu espaguete, porque os tomates são ótimos para a saúde masculina. As deliciosas frutas vermelhas contêm licopeno curativo, que dá aos tomates sua cor vermelha brilhante. Mas faz muito mais do que isso: o licopeno é um poderoso antioxidante. Um estudo de Harvard revelou que os homens conseguiram reduzir o risco de câncer de próstata em 23% simplesmente comendo 2 porções de molho de tomate por semana. Coma 10 ou mais porções semanais de produtos de tomate e você reduzirá o risco em 35%. Uma dica: não coma crus. O processo de cozimento libera licopeno do tomate e ajuda você a absorvê-lo melhor.

Filé De Salmão Grelhado

2. Peixe Oleoso

Boas opções incluem salmão, truta, cavala e sardinha porque contêm ácidos graxos ômega-3, que ajudam a prevenir doenças cardíacas . Este tipo de peixe também fornece vitamina D, que mantém os ossos e músculos saudáveis, ajudando a prevenir a osteoporose e quedas perigosas com a idade. Os homens devem tentar trabalhar em pelo menos uma porção e não mais do que quatro porções de peixes gordurosos por semana. Se for difícil encontrar peixe fresco, coloque um pouco de salmão enlatado em uma salada ou adicione sardinhas ao molho de macarrão ou pizza.

Saborosa aveia com mirtilo fresco

3. Aveia

Se você está preocupado com seu colesterol, comer aveia regularmente é uma maneira fácil de baixá-lo. Prepare uma tigela clássica de mingau de aveia quente ou um cereal frio à base de aveia como o Cheerios, ambos com fibras solúveis saudáveis. Adicione morangos e aumentará ainda mais a sua fibra. Os nutricionistas recomendam consumir de 20 a 35 gramas de fibra por dia, incluindo 5 a 10 gramas de fibra solúvel. Quem diria que um dos alimentos básicos do seu café da manhã quando criança também poderia mantê-lo saudável como um homem?

Pão de trigo integral

4. Grãos Inteiros

O tipo de grãos que você consome é importante. Procure grãos inteiros para ajudar a reduzir o risco de insuficiência cardíaca. Um estudo de Harvard mostrou que sete é o número mágico. Procure comer sete ou mais porções de cereais integrais por semana e procure produtos que não sejam altamente processados. Você também pode obter seus grãos inteiros em macarrão ou pão, então escolha a opção saudável para o coração na próxima vez que pedir um sanduíche ou pizza.

Semente de linho

5. Linhaça

Esta pequena semente de noz tem um grande impacto quando se trata de reduzir o colesterol. Em um estudo, homens que consumiram 3 colheres de sopa de óleo de linhaça por dia reduziram o colesterol em 10%. É fácil adicionar semente de linhaça à dieta sem nem perceber. Polvilhe um pouco de linhaça moída em seu cereal matinal ou farinha de aveia, misture em hambúrgueres de peru, gire em um smoothie ou asse em um muffin. Como um bônus, a linhaça também pode protegê-lo contra o câncer de próstata .

Romã

6. Romã

No que diz respeito à saúde da próstata, a romã é uma poderosa aliada. O suco e os extratos das romãs inibem o crescimento das células do câncer de próstata e podem retardar o desenvolvimento e a disseminação do câncer de próstata. Romãs também são boas para o sistema cardiovascular e para a saúde bucal. As sementes podem ser difíceis de extrair da fruta, mas vale a pena o esforço para uma mordidela saborosa. Beber suco de romã no café da manhã é outra maneira de adicionar essa rica fruta à sua rotina.

Cacho de banana

7. Bananas

Saiam daqui, maçãs: uma banana por dia mantém o médico longe. A hipertensão é mais comum em homens do que mulheres e piora com a idade. Comer alimentos ricos em potássio, como bananas, é uma maneira inteligente de evitar medicamentos e manter a pressão arterial baixa. A banana também pode ajudar a reduzir a inflamação e manter as articulações e os músculos se movendo com mais suavidade. Faça um lanche de banana direto da casca, acrescente fatias ao seu cereal integral ou coloque em um smoothie com sua semente de linhaça.

manteiga de amêndoa com pão

8. Manteigas de nozes

Precisa de uma desculpa para fazer um sanduíche de manteiga de amendoim? Comer nozes e manteigas de nozes fornece gorduras saudáveis ​​que podem reduzir o LDL, a partícula perigosa que transporta o colesterol e contribui para o entupimento das artérias. Mas não pare apenas na manteiga de amendoim. Misture as coisas experimentando uma variedade de manteigas de nozes como amêndoa, noz e caju. Cubra seu sanduíche de nozes com uma banana para um impulso extra de saúde cardíaca. Uma coisa a se observar sobre as manteigas de nozes: elas são ricas em calorias, portanto, mantenha as porções pequenas.

Empresário comendo chocolate

9. Chocolate

Depois de toda aquela alimentação saudável, um cara merece sobremesa, certo? Pesquisadores suecos estudaram mais de 37.000 homens ao longo de 10 anos e descobriram que homens que comiam mais de 60 gramas de chocolate por semana tinham menor risco de derrame . Os especialistas acreditam que o segredo está no flavanol encontrado no cacau em pó. Outro estudo mostrou que comer chocolate pode melhorar o comprometimento cognitivo , ajudando a manter sua mente em forma como seu corpo por muitos anos.