guia definitivo para uma alimentação saudável na vida real

 Dependendo de quem você pergunta, “alimentação saudável” pode assumir várias formas. Parece que todos, incluindo profissionais de saúde, influenciadores de bem-estar, colegas de trabalho e familiares, têm uma opinião sobre a maneira mais saudável de comer, ao pesquisar sobre okinawa belly tonic reviews

Além disso, os artigos de nutrição que você lê on-line podem ser totalmente confusos com suas sugestões e regras contraditórias – e muitas vezes infundadas.

Isso não facilita se você simplesmente quiser comer de maneira saudável e que funcione para você.

A verdade é que uma alimentação saudável não precisa ser complicada. É perfeitamente possível nutrir seu corpo enquanto desfruta dos alimentos que você ama.

Afinal, a comida deve ser apreciada – não temida, contada, pesada e rastreada.

Este artigo corta o ruído para explicar o que significa uma alimentação saudável e como fazê-la funcionar para você.

Compartilhe no Pinterest

Fotografia por Aya Brackett

Por que comer saudável importa?

Antes de mergulharmos no que significa alimentação saudável, é importante explicar por que isso é importante.

Primeiro, a comida é o que alimenta você e fornece as calorias e nutrientes que seu corpo precisa para funcionar. Se sua dieta é deficiente em calorias ou um ou mais nutrientes, sua saúde pode sofrer.

Da mesma forma, se você comer muitas calorias, poderá ganhar peso . Pessoas com obesidade têm um risco significativamente maior de doenças como diabetes tipo 2, apnéia obstrutiva do sono e doenças cardíacas, hepáticas e renais.1Fonte confiável,2Fonte confiável).

Além disso, a qualidade de sua dieta afeta seu risco de doença, longevidade e saúde mental.

Enquanto as dietas ricas em alimentos ultraprocessados ​​estão associadas ao aumento da mortalidade e a um maior risco de doenças como câncer e doenças cardíacas, dietas compostas principalmente por alimentos integrais e ricos em nutrientes estão associadas a maior longevidade e proteção contra doenças.3Fonte confiável,4Fonte confiável,5Fonte confiável,6Fonte confiável,7Fonte confiável,8Fonte confiável).

Dietas ricas em alimentos altamente processados ​​também podem aumentar o risco de sintomas depressivos, principalmente entre pessoas que praticam menos exercícios.4Fonte confiável,9Fonte confiável).

Além disso, se sua dieta atual é rica em alimentos e bebidas ultraprocessados, como fast food, refrigerantes e cereais açucarados, mas pobre em alimentos integrais, como vegetais, nozes e peixes, você provavelmente não está comendo o suficiente de certos nutrientes, o que pode afetar negativamente sua saúde geral (10Fonte confiável).

RESUMO

Uma alimentação saudável é importante por muitas razões, incluindo abastecer seu corpo, adquirir os nutrientes necessários, diminuir o risco de doenças, aumentar sua longevidade e promover o bem-estar físico e mental ideal.

Você tem que seguir uma determinada dieta para comer saudável?

Absolutamente não!

Embora certas pessoas precisem – ou escolham – evitar alimentos específicos ou adotar dietas por motivos de saúde, a maioria das pessoas não precisa seguir nenhuma dieta específica para se sentir melhor.

Isso não quer dizer que certos padrões alimentares não possam beneficiá-lo.

Por exemplo, algumas pessoas se sentem mais saudáveis ​​ao seguir uma dieta baixa em carboidratos , enquanto outras prosperam em dietas ricas em carboidratos.

Em geral, porém, alimentação saudável não tem nada a ver com aderir a dietas ou certas regras alimentares. “Alimentação saudável” significa simplesmente priorizar seu bem-estar alimentando seu corpo com alimentos nutritivos .

As especificidades podem ser diferentes para cada pessoa, dependendo de sua localização, situação financeira, cultura e sociedade e preferências de gosto.

RESUMO

A alimentação saudável não envolve nenhuma dieta específica. Em vez disso, significa priorizar sua saúde alimentando seu corpo com alimentos ricos em nutrientes.